رجيم شهر رمضان

هل يزيد وزنك في شهر رمضان ؟ هل تبحثين عن رجيمٍ في شهر رمضان ؟ اليوم سنساعدك في التعرف على كيفية إنقاص وزنك في شهر رمضان المبارك من خلال توزيع الأطعمة بشكلٍ متناسبٍ وصحيٍ على وجبات الفطور والسحور.

رجيم شهر رمضان

حيث ارتبط شهر رمضان المبارك بالكثير من العادات والتقاليد الخاطئة، ومنها الاقبال على تناول الأطعمة بكافة أشٌكالها وأنٌواعها وخصوصاً الحلويات كالكنافة والبسبوسة والقطايف والجلاش والمكسرات، وهو ما يتسبب بدوره في زيادة الوزن،ولذالك أتينا لكم اليوم برجيم شهر رمضان لإنقاص أكثر من 8 كيلو في الشهر.


إليكم تفاصيل رجيم رمضان :

• الفطور:
- ثلاث تمرات.
- كوب ماء.
- 2 سمبوسك أو كفتة.
- كوب شوربة عدس أو شوربة لبن خالي الدسم.
- كوب عصير برتقالي طازج.

• بعد صلاة التراويح سنكمل طعامنا وسيكون كالتالي:
- 3 ملاعق نشويات (معكرونة أو رز أو ربع رغيف أسمر)
- 60 غرام دجاج أو لحم أو سمك أو ربيان مشوي وليس مقلي+ سلطة مضافاً إليها ملعقة زيت زيتون+ أو أي مشروب دايت.

• في وقت المساء:
- ثمرة واحدة فاكهة أو 3 تمرات أو كوب عصير محزوف السكر.

• السحور لأول أسبوعين:
- 1توست اسمر +خضار+جبن قليل الدسم أو لبنة قليلة الدسم أو شريحة ديك رومي أو بيضة مسلوقة.

• السحور لثاني أسبوعين:
- كوب حليب خالي الدسم+3:4 حبات فواكه.
- كوب حليب خالي الدسم + موزة واحدة.


رجيم آخر لشهر رمضان :

• قائمة رجيم رمضان في وجبة الإفطار:
- طبق شوربة صغير.
- شريحة من اللحم الخالي من الدهن أو ربع فرخة أو ربع أرنبة أو ما يساوي هذه الكمية من السمك ويُستحسن أن تكون مشوية أو مسلوقة.
- طبق خضار مطهو مع ربع رغيف خبز بلدي.
- طبق سلطة صغير.
- برتقالة أو عشر حبات فراولة أو ما يساوي ذلك من أي فاكهةٍ أخرى.

• قائمة رجيم رمضان في وجبة السحور:
- كوب زبادي مع ملعقة عسل أبيض.
- ست ملاعق فول مدمس مع قطعة توست.
- قطعة جبن قريش.

• أما عن الممنوعات في الإفطار:
- الماء المُثلج وشرب الماء دفعةً واحدةً ثم تناول الأكل سريعاً.
- الأطعمة الدسمة على المائدة مثل المحمرات والمسبكات.
- تناول العصائر والمياه الغازية.
- لاشك أن فول الفول المدمس على السحور وجبةٌ لا غنى عنها، ولكن يُفضل أن يكون بالزيت وليس بالسمنة أو الزبدة، حتى لا يتسبب في زيادة الوزن.

لا تنسو اتبعو نوع رجيم واحد من النوعين السابقين في شهر رمضان خصوصاً لأصحاب الوزن الزائد، لأنه إذا لم يحافظ أصحاب الأوزان الزائدة على أوزانهم في شهر رمضان سيزيد وزنهم وسيكون من الصعب عليهم انقاص أوزانهم مرةً أخرى.


شاهد أيضاٌ :-

رجيم شهر رمضان